頭痛でよくあるのは
首凝り・肩凝りから引き起こす
緊張性頭痛タイプ😖
私はこれです😖
慢性的になっていて
慣れっこの方もいるかもですが、
改善方法を知っておくと
気持ちが楽になります😌
今日は
凝りからくる頭痛を
改善するヒントについて
お話します☺️
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◆原因◆
緊張性頭痛の原因は、
同じ姿勢や
偏りある姿勢を続けることによる
『身体的緊張(こわばり)』や、
ストレスによる
『精神的緊張(こわばり)』✍
そういったこわばりは
血行不良をまねき、
首凝り・肩凝りへと繋がります😖
凝りによって首や肩の筋肉が硬くなり、
大後頭神経という頭痛を感じる神経を
圧迫することで、
頭が痛くなってしまいます😢
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◆改善方法◆
◇セルフケア◇
首凝り・肩凝り改善には、
姿勢改善や簡単な運動が効果的✊
首はおよそ5kgの重さがあるため、
姿勢が悪いと
首や肩にとても負担がかかります🪨
猫背や長時間下を向いて作業することは
ストレートネックを引き起こすため、
日頃の姿勢に気をつけましょう🤳
負担をかけない姿勢を心掛け、
プラス姿勢(のゆがみ)改善としては
ストレッチポールがおすすめです☺️
また、
肩甲骨を動かすような動作は
凝りをほぐし、
柔軟性と筋力を上げるため、
血行促進・姿勢改善に効果的です😌
まずは伸びや肩回しから✊
血行促進には
耳マッサージも効果的なので、
是非合わせてやってみましょう☺️
マッサージと言っても難しいことはなく、
上や下や横に引っ張る
といったシンプルで簡単なもの😌
初めは
少し痛みを感じることもありますが、
徐々に痛みもなくなってきます☺️
1日2・3回、
少し痛いなぁくらいの力で引っ張り、
じんわり
痛みが引いていくくらいの時間
キープしてみましょう👂
耳の穴を広げるイメージです😌
◇エステケア◇
凝りを解消するには
血行を促進させることが有効です☺️
リンパマッサージやヘッドスパなどで
時には心身を労り、
しっかり脱力することも大切です😌
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出来そうなことから
コツコツと始めてみると、
快適生活に
一歩ずつ近付くことができます👀
お試しあれ☺️
